5 10 15

Mozna powiedziec ze to moj punkt wyjsciowy do redukcji, przede mna 17 tyg na zrobienie fajnej formy na scene :-) jaram sie :-) wiem ze zadna mistrzynia to nie bede, ale tak dla samej siebie fajnie jest widziec fajny progres :-) Niestety forum kiepsci jakosc moich fotek, chyba jest nieostro, a pierwotne fotki takie ostre, az szkoda, ale coz. [...]

Poprawki ! 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w [...]

Plan jest jak najbardziej okejj tylko sa w nim kompletnie nie potrzebne 3 rzeczy. 1.Ugiananie nog w lezeniu - skoro sa siady i MC to to tylko strata czasu jest 2.Zamiast uginania sztangi na biceps dalbym wioslo i masz zalatwione za jednym razem i plecy i biceps i gwarantuje Ci ze po podciaganiach i wiosle biceps nie potrzebuje zadnych uginan ze [...]

Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem. Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B Trening domyślnie Poniedziałek Środa [...]

Zblizenie Po wyciagnieciu dwuczesciowej laweczki oraz modlitewnika mam szybki dostep do obciazenia. Od lewej: 10 KG x 8 1 KG x 16 2 KG X 8 0,5 kg X 4 5 KG X 8 20 kg X 2 W sumie 194 KG Hantelki i gryfy Laweczka jest bardzo funkcjonalna. Mozna trenowac na niej na wiele sposobow. Tu jako lawka plaska Lekki skos Skos okolo 60 stopni Po szybkiej [...]

1- czyli powtorzenia 15 10 5 i z progresem koniecznie tak ? 2- to z tym na mase treningiem to chodzi o to zeby byl duzy ciezar jak dla mnie ale zebym dal rade te 15 zrobic potem 10 i 8 i przy kazdym zwiekszac tak ? Ale tez chyba za lekko nie moze byc ? 3- jak pokaze jakis plan na fbw to pomozecie? 4- to jak mam jesc? Zmieniony przez - izmo91 w [...]

W korekcie planu nie, ale chodziło mi o poziom wytrenowania. Jeżeli sądzisz jesteś gotowy na 15 10 5 to ok, ja zastosuje ten trening w wypadku gdy piramida i stały ciężar w seriach przestanie dawać efekty i bede chciał zaszokowac jakoś miesień. 'Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń [...]

Żurawina suszona - zaczynam się obawiać, że trzeba ją będzie wywalić Kurde Obli - aż takie aeroby to nie były - serio! Trzęsłam się jak galareta po wejściu do szatni. Nie we wszystkich ćw była progresja bo np. nie mogłam zwiększyć ciężaru o 2,5 kg (brak krążków), a zwiększenie o 5 kg - nie dałabym rady zrobić więcej niż 10 powt. Uginanie nóg - [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg - 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 10x16kg,8x20kg, j.wciężko było.... 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do KP 10x30kg,10x35kg, 6x40kg 4. Wypady - 10x25kg, 10x35kg, 6x40kg 5. Uginanie na maszynie 10x36kg, 10x41kg, 10x46kg 6. Pompki - 15 z krążkiem 5 kg na plecach 20 min aero, co 2 min [...]

Teoretycznie powinienes. Teoretycznie najlepiej zeby kazdy czynnik powodujacy wzrost wzrastal w czasie. Czyli nie tylko progresja ciezaru ale i objetosci. Ale to jest niewykonalne. Co najwyzej mozesz ja ytrzymac na stalym poziomie albo wogole zmniejszac. Musisz pierwsze HST zrobic ot tak i zobaczyc z jaka objetoscia czyli calkowita iloscia [...]

nie wiedziałem gdzie to wrzucić padło że tutaj trochę śmieszna ta 25 najlepszych graczy brak między innymi Kaki,C.Ronaldo,Drogby Sezon mamy już za sobą. Nadszedł czas wszelkich rankingów, plebiscytów czy też innych artykułów podsumowujących zakończone rozgrywki w Europie. Czytelnicy The Times sporządzili bardzo subiektywną i zadziwiającą listę [...]

Rozmiary spodenek roznia sie w zaleznosci od producenta.Moge podac Ci te najwazniejsze,ale wymiary beda w calach wiec milej zabawy przy przeliczaniu FAIRTEX: Sizes Length* Waist Weight Boy's M** 14 inch 20 - 22 inch 50 - 70lbs XS** 15 inch 23 - 25 inch 70 - 90lbs S 16 inch 26 - 28 inch 90 - 112lbs M 17 inch 29 - 31 inch 112lbs - [...]

Dzisiaj pierwszy raz na przed treningówce, jestem zadowolony z jej działania. Trening średnio udany, bo nie mogłem zrobić tych ćwiczeń, które chciałem. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [...]

CARDIO jak cardio , dam wam przykladowy tydzien kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki. Wstaje okolo 14:00 - posilki 1 platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek [...]

tak,pewnie,masz wycisnac 15x swojego maxa... logiczne,ze w mikrocyklu dla 15stek na ostatnim (6stym) treningu wyciskasz 15x swojego maxa dla 15stu powtorzen,czyli jesli twoim rekordem w siadzie jest 100kg na jedno powtorzenie,to wiadomo,ze nie zrobisz 15stu. powinienes najpierw zmierzyc owe maxy dla 15,10 i 5ciu powtorzen,zakladajac,ze jedziesz [...]

PBG Basket Poznań vs Anwil Włocławek 104:107 - po dwóch dogrywkach (25:23, 22:16, 16:22, 17:19, 11:11, 13:16) PBG Basket Poznań: Uros Duvnjak 21, Zbigniew Białek 18, Andrija Ćirić 18, Wojciech Szawarski 15, Rajko Kljajević 12, A.J. Graves 7, Adam Waczyński 6, Hubert Radke 5, Pedro Cipriano 2. Anwil Włocławek: Krzysztof Szubarga 27, Andrzej Pluta [...]

No to pewnie będziecie się śmiać, ale ułożyłem coś takiego: ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g Płatki Nestle Chocapic 50 g Orzechy włoskie 10 g Kefir 2% tłuszczu 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 20 g Herbata, napar [...]

nie ja wiem że 20- 30 powtórzeń to przegięcie i dieta i aeroby to podstawa , ale 5 powtórzeń jakoś przez gardło mi nie przechodzi a powiedz mi ten plan na ile jest tygodni ?? i skoro to taki quazi HST to ile tyg jade na 15 ruchów ile na 10 i ile na 5 tyg ?? nie zmieniam ćwiczeń i kolejności podanej przez Ciebie przez cały czas trwania cyklu ?? [...]

Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]

moj dzisiejszy tren: 1 przysiad 15x20kg, 15x30kg, 15x45kg, 12x60kg 2 wycisk na plaskiej 15x20, 15x25, 15x37,5, 15x 50 3 wioslo tak jak przy wyciskaniu 4 wyciskanie hantli w staniu 15x 8, 15x 9, 15x11 5 podciagnie podchwyt w sumie jakies 13powt laczny czas +-45min Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-15 10:58:58